Oefeningen voor Chakra 1

Chakra 1: geworteld zijn voor rust en stabiliteit. Bekkenbodem, benen en voeten als geleiders van spanning naar de aarde.


  1. 1.Ademhalingsoefening: Inademend uitdijing van buik en bekkenbodem voelen, uitademend buik en bekkenbodem intrekken. Paar minuten.


  1. 2.Kindhouding: voel ademruimtes en aarde.

4. Hond met hoofd omlaag met ademhaling zoals bij 1.

5. Lappenpop + oprollen tot staan bewust van gewicht verdeeld over voorvoet en hielen.

8. Hoofd-knie houding + tanghouding: uitademend laat je je zakken.

3. Kat hol-bol bewust van geworteld zijn

  1. 6.Zonnegroet A, zie ‘Media’. Eerst bewust van voeten, dan bewust van bekkenstand.


7. Driehoekshouding, eventueel ook gedraaid, dan vooroverbuiging in spreidstand.

9. Ontspanning met mantra ‘Ik Ben Hier’